新型コロナ対策で、
免疫力を高める食べ物をご紹介致します。
お家ご飯でぜひ、取り入れてみましょう！
これであなたも免疫力の高い身体の完成です！！
免疫力を高める栄養素
☑︎ビタミンA
粘膜を強化する働き。
主に、喉や鼻の粘膜を保護してくれます。
アルコールを摂取すると、ビタミンAの栄養素が減少してしまうので、
お酒をよく飲む方は要チェックです！
主な食材).ニンジン、レバー、乳製品(牛乳、バター、チーズ)、卵など。
☑︎ビタミンB
体内の粘膜強化。
主な食材).ニンジン、小松菜、かぼちゃ、ホタルイカなど。
☑︎ビタミンE
免疫細胞活性化を促してくれる働きがあります。
主な食材).ブロッコリー、アボカド、アーモンドなど。
☑︎ビタミンC
健康維持や、病気やストレスの抵抗力アップ。
生の果物以外に、イモ類にも多く含まれています。
主な食材).イチゴ、みかん、キウイ、じゃがいもなど。
☑︎タンパク質
免疫細胞や抗体の材料となる栄養素です。
主な食材).鶏胸肉、ささみ、赤身肉(ヒレ等)、アジ、マグロ、納豆など。
☑︎食物繊維
腸内の免疫細胞に直接作用し活性化する働きがあります。
主な食材).キノコ類、海藻など。
免疫力アップ！発酵食品！！
腸には全身の免疫細胞が約7割存在すると言われています。
よって、腸内環境を整えることによって免疫力アップに繋がります。
そこで、腸内環境を整えるのに効果抜群なのが発酵食品なのです！
毎日摂取することが良いと言われているので、
ぜひとも摂取しておきましょう。
主な食材).ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌など。
緑茶も効果絶大！！
そしてもう一つ、免疫力を高める物で注目されているのが緑茶です。
カテキンはポリフェノールの一種で、
抗ウイルス作用があり、体内に入り込んだウイルスが
細胞につきにくい状態を作ってくれます。
緑茶の中でもきゅうすで淹れたお茶が一番栄養素が高いみたいです。
個人的な主観ですが、
全国で緑茶の摂取量が多いのは静岡県。
関東圏にもわりと近く、近隣の都道府県と比べても感染者数が少ないのは、
もしかしたら、緑茶を飲む習慣があるからではないでしょうか？
いずれにしても、免疫力アップに効果があるのは間違いないですね！
まとめ
免疫力を高めてくれる食べ物をご紹介致しました。
これらの食べ物を摂取することはもちろん良いことですが、
まずは手洗いうがい、マスク着用で三密を避ける、
睡眠と食事をしっかりと摂るなど、
基本的な部分を行うのが一番大事です。
その上で今回の食べ物を摂取することで、
免疫力の高い身体を作れると思います。
また、こちらの内容の動画をYouTubeでも配信していますので、
宜しければそちらもご覧下さい！
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